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| 【每日(rì)學習(xí)】教育部中小(xiǎo)學心理(lε↓♠ǐ)健康教育專家(jiā)指導委員(yuán)π" §會(huì)給全國(guó)中小(xiǎo)學生(shēng)在疫情防控期間( ♥jiān)居家(jiā)學習(xí)生(shē♣×₽∑ng)活的(de)建議(yì) |
| 時(shí)間(jiān)：2020/3/≈↔4 訪問(wèn)次數(shù)：1521 |
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今年(nián)春節假期，同學們的(de)生(shēn✔±↑£g)活被一(yī)場(chǎng)突如(rú)其來(lái)的(de)新冠肺φ•✔©炎疫情打亂了(le)，精心策劃的(de)旅行(xíng)計(j∞✘ ∞ì)劃被迫調整，期盼良久的(de)親朋(péng)好(hǎo)友(yǒu)聚'±會(huì)遺憾取消，連平日(rì)裡(lǐ )最基本的(de)戶外(wài)活動都(dōu)變成了(le)奢望。同÷學們都(dōu)收到(dào)了(le)延期開≈ε₹(kāi)學的(de)通(tōng)知(zhī)，暫時α$★(shí)隻能(néng)待在家(jiā)裡(lǐ)¥↔學習(xí)和(hé)生(shēng)活，Ω↑♠這(zhè)一(yī)系列的(de)變化(hu♠£à)，或許讓同學們一(yī)時(shí)感到(dào♥∑)很(hěn)不(bù)适應。在這(zhè)個(gè)非常時(shí)期₽∑，希望同學們能(néng)夠保持樂(yuè)觀心态，科(kē)學面對(du∑< ì)疫情，積極應對(duì)困難，讓自(zì)己變得(de)更∞•≤≈加堅強，更加勇敢，獲得(de)成長(cháng)<☆和(hé)進步！為(wèi)此，教育部中小♣✔£(xiǎo)學心理(lǐ)健康教育專家(jiā♥)指導委員(yuán)會(huì)為(wèi)全¶↔體(tǐ)中小(xiǎo)學在疫情期間(jiān)居家(≥≈★¥jiā)生(shēng)活學習(xí)提出以下(xià)λ↓✔δ建議(yì)：
建議(yì)1：保持健康生(shēng)↔πβ£活方式，做(zuò)好(hǎo)個(gè)人(rén✘™)清潔衛生(shēng)。在疫情期間(jiān)遵照(zhào)少(shǎ>₩σo)出門(mén)，戴口罩，勤洗手的(deσ★±)原則，主動隔離(lí)，保持個(gè)人(¥♦rén)和(hé)居家(jiā)的(de)清潔衛生(shēng)。要(yào)↓←保持作(zuò)息規律，保證睡(shuì)λ'眠時(shí)間(jiān)，合理(lǐ)膳©食均衡營養，增強自(zì)己的(de)免疫力和(hé)抗病毒能(≠♠néng)力。
建議(yì)2：坦然面對(duì)情緒變化(huà)，理(↕↑¶lǐ)解和(hé)接納負面情緒。在疫情壓力下(xià)，同學們可(kě)能∏ε φ(néng)會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和(hé)煩躁等各種不♥☆(bù)良情緒，這(zhè)是(shì)人(rén)面對π₽αβ(duì)應激事(shì)件(jiàn)的¥σ (de)正常心理(lǐ)反應，是(shì)機(jī)體(tǐ)自(zì≥±)我保護的(de)體(tǐ)現(xiàn)，越是(shì♥←)壓抑和(hé)否認，就(jiù)越是(shì)容易被情緒支配。↓£φ面對(duì)負面情緒，同學們不(bù)必過于敏感和(hé<$'♠)緊張，也(yě)無需否定自(zì)己的(d$¶✔♠e)感受，積極理(lǐ)解和(hé)接納負面情緒的(d ™e)存在，才能(néng)更好(hǎo)地(dì)調節。¥σ♠©
建議(yì)3：科(kē)學看(kàn)待疫情防控，學習(xí¥λ)情緒調整方法。通(tōng)過官方渠道(dào)了(le)γ£ε解防疫信息、有(yǒu)關科(kē)學知(zhī)識♣♦↕ε以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工(gōng)作(zuò)β××，做(zuò)到(dào)不(bù)信謠、不(≠>bù)傳謠。學會(huì)一(yī)些(xiē)簡單的(de)心理( γ$lǐ)調節方法，如(rú)“深呼吸放(fàng)¥'♥♥松法”“肌肉放(fàng)®>♠松法”等來(lái)維護情緒穩定，也(yě)可(kě)以通(t↑₩ōng)過運動、音(yīn)樂(yuè)、傾±↑訴來(lái)轉移注意力，增加積極體(tǐ)驗。
建議(yì)4：開(kāi)展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好(hǎo)身(≈↓shēn)體(tǐ)狀态。結合自(zì)己的(de)興趣和Ωγ (hé)生(shēng)活條件(jiàn)自(zì•∞)主選擇活動方式，每天開(kāi)展1小(xiǎo)時(s'←☆βhí)左右的(de)室內(nèi)運動，如(rú)進行(xíng)墊上(♥←shàng)俯卧撐、仰卧起坐(zuò)、平闆支撐，還(∞Ωhái)可(kě)以跳(tiào)健身(shēn)操、轉呼啦圈、踢≈>毽子(zǐ)等。适當的(de)運動不(bù)僅可(kě)以消£×₩除疲勞，提高(gāo)大(dà)腦(nǎo)中的(de)血氧含量，并∏™≥且能(néng)夠促進大(dà)腦(nǎo)活動，既健身(shēn)又(yòu)悅心。
建議(yì)5：密切親友(yǒu)互動交流，做(zuò)到(dào)$↓Ω$隔離(lí)不(bù)隔心。在家(jiā)裡(lǐ)可(kěαφ)以利用(yòng)電(diàn)話(huà≠®§ )、短(duǎn)信、微(wēi)信等線上(shàng)溝通(tōng)©®δ 平台與同學交流、與親友(yǒu)保持聯系。相(xiàng)互鼓勵'$與支持不(bù)僅能(néng)夠減輕孤獨感，也(yě)能(nén¥§↕αg)增強戰勝疫情的(de)信心，并增進彼此的(de)情誼。
建議(yì)6：培養新興趣新愛(ài)好(hǎo),讓生(shēnγ♥★g)活變得(de)豐富。同學們可(kě)以列出平日(rì)裡(lǐ)一(yī)↑•€直想做(zuò)但(dàn)沒時(shí)間(jiān)做(zuò)₩♣的(de)事(shì)情，比如(rú)烹饪、學樂(₹δ™yuè)器(qì)、繪畫(huà)、閱讀(dú)、養植物(®∑wù)等，制(zhì)成“願望清∑∞單”，按照(zhào)優先級勾選出在家(jiā)就(♥∑¶jiù)可(kě)以實現(xiàn)的(de)願望，培養γ≈健康的(de)興趣愛(ài)好(hǎo)。可(kě)以按☆♦照(zhào)家(jiā)長(cháng)和(hé)老(lǎo)師(∑✘♠shī)的(de)推薦，選擇适合自(zì)己的(de)課外(wài)讀(dú)£₩¥♣物(wù)、視(shì)頻(pín)資源、電(diàn β↑)視(shì)節目等，利用(yòng)網✔€×絡平台在知(zhī)識海(hǎi)洋中暢遊，讓宅在家(jiā)中的( δde)假期成為(wèi)儲藏知(zhī)識的(de)好(hǎ λ§o)時(shí)光(guāng)。
建議(yì)7：控制(zhì)電(diàn)子(zǐ)産品使用(yònα←g)時(shí)間(jiān)，做(zuò)到(dào)合理 ™✘ (lǐ)有(yǒu)度。在家(jiā)長(chá< ng)的(de)指導下(xià)，同學們可(kě)以适當使用(y÷®òng)手機(jī)等電(diàn)子(zǐ)産品，但(d¥∏≥>àn)不(bù)可(kě)時(shí)間(jiān)過長(™₩ cháng)，也(yě)不(bù)能(néng)影(yǐ← ng)響正常作(zuò)息。可(kě)以與家(jiā)長(cháng)₽≥®确定好(hǎo)雙方每天使用(yòng)手±γ×機(jī)和(hé)網絡的(de)時(shí)段、δ ∑時(shí)長(cháng)等，共同遵守你(nǐ)們制(zhì)定的(de)宀規則，從(cóng)每一(yī)天做(zuò)起。
建議(yì)8：積極與父母溝通(tōng)交流，做(zuò)力所能(néng)及的(de)家(jiā)務。同學↔§•們可(kě)借助居家(jiā)防疫這(zhè)一(yī)時(☆×>↑shí)機(jī)，多(duō)與父母溝通↓ (tōng)交流，在充分(fēn)表達自(zì)身(shēn)的(<©₹de)感受和(hé)需要(yào)的(de)同時(shí)，也(∑yě)積極理(lǐ)解支持父母，通(tōng)過恰當的(de)方式增∑≠進與父母的(de)感情。主動做(zuò)一(yī)些(xiē)力>✔♥所能(néng)及的(de)家(jiā)務勞動，如✔♣★φ(rú)打掃衛生(shēng)、整理(lǐ)房(fáng)間(j♦ φαiān)、洗衣做(zuò)飯等，提高(gāo)自(zì)己的(de)生(shēβ☆₽'ng)活自(zì)理(lǐ)能(néng)力和( ®$©hé)勞動技(jì)能(néng)，幫助家(jiā)長(♥$cháng)減輕負擔。
建議(yì)9：聽(tīng)從(cóng)學校(xiào)和(h饕¥)老(lǎo)師(shī)安排，适應居家(jiā)學習₩™ γ(xí)環境。延遲開(kāi)學期間(jiān)，同學們可(kě)以根據"γ學校(xiào)安排，通(tōng)過網絡課程、空(kōng)中課堂等方式居家↑δ(jiā)學習(xí)，并借此機(jī)會(huì)提高(gāo)自♣>(zì)我學習(xí)管理(lǐ)的(de)能(néng)力。可(kě)以通•≈ε≤(tōng)過網絡等途徑學習(xí)時(shí)間(jiān)管理(lǐ)€≤ 方法，也(yě)可(kě)以通(tōng)過自(zì)己設↕∑¥定“上(shàng)課鈴&rdq♣♦uo;和(hé)“下(xià)課鈴&♥£rdquo;等方式找到(dào)課堂上(shàng)課的€∑∏≥(de)感覺，還(hái)可(kě)以和≠(hé)同學約定時(shí)間(jiān)共同&✔ £學習(xí)，互相(xiàng)督促，一(yī)起進步。☆σ
建議(yì)10：學習(xí)典型人(rén)≥'₽物(wù)和(hé)事(shì)迹，增強心理(lǐ)正能(né&"ng)量。在這(zhè)場(chǎng)疫情防控阻擊戰中，有(yǒ ₽u)無數(shù)各行(xíng)業(yè∞ε)的(de)工(gōng)作(zuò)者犧牲了(le)自(zì)己的(de) 休息時(shí)間(jiān)，放(fàng)棄了(le™§γ)與家(jiā)人(rén)團聚的(de)機(jī)會(huì)'>±®，冒著(zhe)被感染的(de)危險，堅守在各自(zì)的(de)崗位上(sh¶àng)，默默的(de)守護著(zhe)< 大(dà)家(jiā)的(de)安全。同學們要(yào)學習(x♣↑í)在黨中央的(de)堅強領導下(xià)全國(guó)人(r™σ↓₹én)民(mín)衆志(zhì)成城(chéng" €)抗疫情的(de)偉大(dà)精神，不(bù)斷增強愛(ài)黨愛±"±(ài)國(guó)愛(ài)人(rén)民(mín)愛(ài)社會(hu¶πì)主義的(de)真情實感，更加懂(dǒng)得(dφe)生(shēng)命的(de)意義，更加珍惜美(měi)好(h₹¶♣→ǎo)生(shēng)活。
同學們！讓我們攜起手來(lái)，共同迎接春暖花(huā∞€←λ)開(kāi)的(de)那(nà)一(yī)天σλ"β！
文(wén)章(zhāng)來(lái)源：教 δπ育部官網
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