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| 【每日(rì)學習(xí)】教育部中小(xiǎo)學心理(lǐ)健←≥∑康教育專家(jiā)指導委員(yuán)會(huì)給全國(guó)中小(x→₹iǎo)學生(shēng)在疫情防控期間(jiān)居家(ji≠↓ā)學習(xí)生(shēng)活的(de)建議(yì) |
| 時(shí)間(jiān)：2020/3/₽δ4 訪問(wèn)次數(shù)：1522 |
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今年(nián)春節假期，同學們的(de)生(s≈®hēng)活被一(yī)場(chǎng)突如(rú)其來(lái)的>→✘ (de)新冠肺炎疫情打亂了(le)，精心策劃的(de)旅±>α行(xíng)計(jì)劃被迫調整，期盼¶∑>±良久的(de)親朋(péng)好(hǎo)友(yǒu×≤π)聚會(huì)遺憾取消，連平日(rì)裡(lǐ)最基本的(de≠≈Ω∑)戶外(wài)活動都(dōu)變成了(le)奢望。同學π≠們都(dōu)收到(dào)了(le)延期開(k☆←&₩āi)學的(de)通(tōng)知(zhī)，∑>暫時(shí)隻能(néng)待在家(jiā)裡(lǐ)學習(xε™í)和(hé)生(shēng)活，這(zhè)一(yī)系列的(deΩ )變化(huà)，或許讓同學們一(yī)時(sφ •hí)感到(dào)很(hěn)不(bù)适應。在這(z₽α∑hè)個(gè)非常時(shí)期，希望同學們Ω★能(néng)夠保持樂(yuè)觀心态，科(kē)學面對(duì)疫情，φ ♥>積極應對(duì)困難，讓自(zì)己變±✘得(de)更加堅強，更加勇敢，獲得(de)成長(cháng≤ )和(hé)進步！為(wèi)此，教育部中小(xiǎoβ ♦)學心理(lǐ)健康教育專家(jiā)指導委員(yuán)會(h₩↑γ•uì)為(wèi)全體(tǐ)中小(xiǎo)學在疫情÷←₹&期間(jiān)居家(jiā)生(shēng)活學習(xí)提出以下(♣$xià)建議(yì)：
建議(yì)1：保持健康生(shēng)活方式，做•¶>©(zuò)好(hǎo)個(gè)人(rén)清潔衛生(shēng)。在疫情期間♦✘±"(jiān)遵照(zhào)少(shǎo)出門(mén)，戴口罩，勤洗手的(÷φde)原則，主動隔離(lí)，保持個(gè)人(rén)和(hé)居家(j✔₩iā)的(de)清潔衛生(shēng)。要(yàλ↔"o)保持作(zuò)息規律，保證睡(shuì)眠時(shí)間(j≤÷±$iān)，合理(lǐ)膳食均衡營養，增強自(zì)Ω☆己的(de)免疫力和(hé)抗病毒能(néng)力。
建議(yì)2：坦然面對(duì)情緒∑Ω±★變化(huà)，理(lǐ)解和(hé)接納負面情緒。在疫情壓力下(x☆☆ià)，同學們可(kě)能(néng)會(huì)出現(xi★•àn)焦慮、恐慌、憤怒和(hé)煩躁等各種不(bù)良情緒，這(zhè)是('☆αφshì)人(rén)面對(duì)應激事(©₹shì)件(jiàn)的(de)正常心理(lǐ)反應，是∑∑(shì)機(jī)體(tǐ)自(zì)我保護'₹的(de)體(tǐ)現(xiàn)，越是(shì)壓抑和(hé)&α&♣否認，就(jiù)越是(shì)容易被情緒支配。面≈㧧對(duì)負面情緒，同學們不(bù)必過于敏感和(hé)緊≥₩張，也(yě)無需否定自(zì)己的(de)感¶'受，積極理(lǐ)解和(hé)接納負面情緒的(de)存在，才能(néδ ∑ng)更好(hǎo)地(dì)調節。
建議(yì)3：科(kē)學看(kàn)待疫情防控，學習(xíβδ)情緒調整方法。通(tōng)過官方渠道(dào)了(le)解防疫信息、有(☆£yǒu)關科(kē)學知(zhī)識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工('♣gōng)作(zuò)，做(zuò)到(dào)不(bù←δ)信謠、不(bù)傳謠。學會(huì)一(yī)些(xiē)簡單的(de)心δΩ理(lǐ)調節方法，如(rú)“深呼吸放(fàng)松法&rdqu•&o;“肌肉放(fàng)松法”等來(lái)維護情★緒穩定，也(yě)可(kě)以通(tōng)過運動、音(yī♥↓∏n)樂(yuè)、傾訴來(lái)轉移注意力，增加積極體(tǐ)驗。
建議(yì)4：開(kāi)展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好(hǎo)身(sα←hēn)體(tǐ)狀态。結合自(zì)己的(de)興↑¶©•趣和(hé)生(shēng)活條件(jiàn)自(zì)主選擇活動方式§ε，每天開(kāi)展1小(xiǎo)時(shí)左右的(de)室內(nèσ§↕§i)運動，如(rú)進行(xíng)墊上(shàng)俯卧撐&≤↑₹、仰卧起坐(zuò)、平闆支撐，還(háiβ↑♥)可(kě)以跳(tiào)健身(shēn)操、轉呼啦圈、踢毽子(zǐσεα)等。适當的(de)運動不(bù)僅可(kě)以消除疲勞，提≤>高(gāo)大(dà)腦(nǎo)中的(de)血氧含量★β，并且能(néng)夠促進大(dà)腦(nǎoδ≈)活動，既健身(shēn)又(yòu)悅心。
建議(yì)5：密切親友(yǒu)互動交流，做(zuò)到(d♣× ào)隔離(lí)不(bù)隔心。在家(jiā)♥♣裡(lǐ)可(kě)以利用(yòng)電(diàn)話(huà)、短(d±÷uǎn)信、微(wēi)信等線上(shàng)≤€溝通(tōng)平台與同學交流、與親友(±↔yǒu)保持聯系。相(xiàng)互鼓勵與支持不(bù)僅能(nγ≤σéng)夠減輕孤獨感，也(yě)能(néng)增強€→∏戰勝疫情的(de)信心，并增進彼此的(de)情&§誼。
建議(yì)6：培養新興趣新愛(ài)≤÷€好(hǎo),讓生(shēng)活變得(de) ₹∏豐富。同學們可(kě)以列出平日(rì)裡(lǐ)一(y§ε±ī)直想做(zuò)但(dàn)沒時(shí)間(jiān)®♣ 做(zuò)的(de)事(shì)情，比如(rú)烹β±♣σ饪、學樂(yuè)器(qì)、繪畫(huà)、閱讀(dú)、養植 φ 物(wù)等，制(zhì)成“願望清單&rdq ÷uo;，按照(zhào)優先級勾選出在家(jiā)就(jiù)可(k→®÷ě)以實現(xiàn)的(de)願望，培養£♠₹健康的(de)興趣愛(ài)好(hǎo)。可(kě)以按照(zhào)∞•家(jiā)長(cháng)和(hé)老('"♠≠lǎo)師(shī)的(de)推薦，選擇适合自(zì©≤≤∑)己的(de)課外(wài)讀(dú)物(wù)∞€♦≠、視(shì)頻(pín)資源、電(diàn)視(shì)節目等，利用(yò↕&ng)網絡平台在知(zhī)識海(hǎi)洋中暢遊，讓宅在家(jiā≠§Ω¥)中的(de)假期成為(wèi)儲藏知(zhī)識的(de)好(hǎo ←)時(shí)光(guāng)。
建議(yì)7：控制(zhì)電(diàn)<•子(zǐ)産品使用(yòng)時(shí)間(jiānγ™)，做(zuò)到(dào)合理(lǐ)有(yǒu)度。在家(jiā)長(c®←★háng)的(de)指導下(xià)，同學們可(kě)以适當使用(yònσ←₩g)手機(jī)等電(diàn)子(zǐ)産品，但≠(dàn)不(bù)可(kě)時(shí)'∏間(jiān)過長(cháng)，也(yě)不(bù)能(néng)影&>>(yǐng)響正常作(zuò)息。可(kě)以與家(≠"λ≤jiā)長(cháng)确定好(hǎo)雙方每₹ •天使用(yòng)手機(jī)和(hé)網絡的(de)時(shí)段、↑₩∑時(shí)長(cháng)等，共同遵守你(nǐ)們≤ ↑制(zhì)定的(de)規則，從(cóng)每一(yī)天做(zuò)起。
建議(yì)8：積極與父母溝通(tōng)交流，做↔©♠©(zuò)力所能(néng)及的(de)家(jiā)務。同學們可™Ω(kě)借助居家(jiā)防疫這(zhè)一(yī)時↕±δα(shí)機(jī)，多(duō)與父母溝通(tōπ✘®ng)交流，在充分(fēn)表達自(zì)÷×↔&身(shēn)的(de)感受和(hé)需要(yào)的(d≠Ωe)同時(shí)，也(yě)積極理(lǐ)解支持父母，←↔₩通(tōng)過恰當的(de)方式增進與父母的(de)感情。主動做("ε'zuò)一(yī)些(xiē)力所能(né☆ ng)及的(de)家(jiā)務勞動，如(rú)打掃衛生(shēng)、§∑↔ 整理(lǐ)房(fáng)間(jiān)、洗衣做(zuò)飯等，提高> γ♥(gāo)自(zì)己的(de)生(shēng)活自(zì)理(±πφlǐ)能(néng)力和(hé)勞動技(jì)能(néng)，幫助家(ji♦♣₽ā)長(cháng)減輕負擔。
建議(yì)9：聽(tīng)從(cóng)學校(xiào)和(hé&β₩)老(lǎo)師(shī)安排，适應居家<>ε (jiā)學習(xí)環境。延遲開(kāi)學期間(jiān)，✔★← 同學們可(kě)以根據學校(xiào)安排，€₩☆通(tōng)過網絡課程、空(kōng)中課堂等方式居家'↑(jiā)學習(xí)，并借此機(jī)會(huì)提高(gāo)自(zì)我 ₩學習(xí)管理(lǐ)的(de)能(néng)力。可(kě)以通(tōng±↑)過網絡等途徑學習(xí)時(shí)間(jiān)管↓≈理(lǐ)方法，也(yě)可(kě)以通(tōng) •↕ 過自(zì)己設定“上(shàng)課鈴&÷♠♠rdquo;和(hé)“下(xià)課鈴&r₹'↕σdquo;等方式找到(dào)課堂上(shàng)課的(de)感覺，還(há↓ε'∏i)可(kě)以和(hé)同學約定時(shí)間(jiān)共同學習(φ♣•xí)，互相(xiàng)督促，一(yī)起進步。
建議(yì)10：學習(xí)典型人(rén)物(wù)♠γλλ和(hé)事(shì)迹，增強心理(lǐ) 正能(néng)量。在這(zhè)場(chǎng)疫情防控阻擊戰中，¶<有(yǒu)無數(shù)各行(xíng)業(yè♦"★¥)的(de)工(gōng)作(zuò)者犧牲了(le)自(zì)己的(de) γΩ休息時(shí)間(jiān)，放(fàng)棄了(le)與家↓₩>£(jiā)人(rén)團聚的(de)機(jī)會(huì§÷ $)，冒著(zhe)被感染的(de)危險，堅守在各自(zì)的(de∏♦)崗位上(shàng)，默默的(de)守護著(zhe)大(β ×dà)家(jiā)的(de)安全。同學們要(yào)學習(xí)σ在黨中央的(de)堅強領導下(xià)全國(guó)人(rén)民"φ₩☆(mín)衆志(zhì)成城(chéng)抗疫情的(de)✔ 偉大(dà)精神，不(bù)斷增強愛(àiσ ✔)黨愛(ài)國(guó)愛(ài)人(rén)民<∞"(mín)愛(ài)社會(huì)主義的(de)真情實感，更加懂(♥$dǒng)得(de)生(shēng)命的(de)意義，♣≥≤更加珍惜美(měi)好(hǎo)生(shēng)活。
同學們！讓我們攜起手來(lái)，共同迎接春暖花(huā)開(kāi)的(d₹∑₹e)那(nà)一(yī)天！
文(wén)章(zhāng)來(lái)源：教育部官網
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